De Circulaire #227: de reflectieditie 🧘

Hallo!

Ik was het afgelopen weekend flink aan het reflecteren, en daar reflecteer dan weer op in deze editie. Verder heb ik ook nog wat linkjes om op te reflecteren, en gifjes. Maar ik weet niet of daar heel veel reflectie op mogelijk is behalve ‘hahaha gekke kat’.

Hoe dan ook, veel reflectieplezier met deze Circulaire!

Van motorkap naar lichtbaken

Afgelopen vrijdag was ik een dag in het Noord-Hollandse Huizen, in de buurt van Hilversum. Ik at kibbeling op de markt. Ik dronk koffie in een uitspanning in het bos. En ik deed iets anders: het teruglezen en reflecteren op mijn dagboekschrijfsels van de afgelopen acht weken.

Motorkap

Het proces om die dagboeken te schrijven begon in de herfst van 2020. We zaten midden in de coronatijd en het ging niet zo goed met me. Ik lijd al een groot deel van mijn leven aan een negatief zelfbeeld. Dat betekent dat ik een onrealistisch beeld heb van wat mensen van mij denken. Dat mensen mij bijvoorbeeld stiekem haten.

Ik weet het, iedereen die mij kent denkt nu: ‘dit slaat nergens op, niemand haat jou, ze vinden hoogtens je grapjes niet altijd leuk’. Maar dat is precies het punt van een negatief zelfbeeld: een onrealistisch beeld hebben over hoe mensen over je denken.

Het gaat even te ver om in te gaan op de oorzaken van dat negatieve zelfbeeld. Ik hoef niet alles op te schrijven in deze nieuwsbrief, en ik weet inmiddels ook dat er waarschijnlijk geen duidelijke aanleiding voor is. Het punt is dat er ik onder leed.

Het was iets kleins wat me vijf jaar geleden deed besluiten dat ik echt iets moest veranderen. Ik wilde de motorolie controleren (in de coronatijd was het vertier zeer beperkt) en het lukte me niet om de kap van de auto te openen. Ik voelde me zo ongelofelijk waardeloos en dom dat dat niet lukte, en precies dat ik me over zoiets onbenulligs intern zat uit te schelden was een reden om er eindelijk iets aan te doen.

Witboek

Ik kocht een zelfhulpboek met de weinig aan de verbeelding overlatende titel Negatief zelfbeeld van Manja de Neef. Ik verwachtte er weinig van. Maar het boek bleek een schot in de roos.

Een belangrijk instrument dat ik uit het boek leerde was het bijhouden van een witboek . Dat is een soort dagboek, maar je mag er alleen maar positieve dingen in opschrijven die je hebt meegemaakt. Een symptoom van een negatief zelfbeeld (bij mij in ieder geval) is dat je het idee hebt dat je de hele tijd alleen maar nare dingen overkomen. Een witboek bewijst, in je eigen handschrift , dat dit een fabeltje is.

Een witboek is geen tovermiddel. Maar het was voor mij wel de eerste stap op weg naar een positiever zelfbeeld. Alleen met het boek was ik er natuurlijk niet. Ik heb ook professionele hulp gezocht, en ik heb gelukkig een fantastische partner (ze kan ook heel goed kattengifjes verzamelen) en superlieve vrienden en familie die me hebben geholpen (ze blijken me toch niet te haten).

Want ja, dat stomme zelfhulpboek dat ik kocht en dat boekje waar ik elke dag in opschreef dat ik blij was dat ik lekker had gekookt werkte . Ik ging me inderdaad beter voelen, en (sorry voor deze uitdrukking) meer van mezelf houden.

Na een klein jaar besloot ik in samenspraak met mijn therapeut om de behandeling af te ronden en een plan te bedenken hoe verder zou gaan. Een onderdeel daarvan was stoppen met het witboek: na een jaar was ik wel een beetje klaar met wéér opschrijven dat ik goed had geslapen. Ik besloot daarom een dagboek bij te houden en regelmatig een ‘reflectiedag’ te houden, ook al wist ik toen nog niet precies wat dat was.

Het Lichtbaken

Op zaterdag 28 augustus 2021 reed ik naar de gereformeerde kerk het Het Lichtbaken in Rijssenhout, onder de rook van Schiphol. Ik ben niet gelovig, maar het leek me een mooi symbool om daar te beginnen. En bovendien hou ik erg van de architectuur van moderne gereformeerde kerkgebouwen (als u wilt mag u me nu toch haten).

Het was een prachtige dag. Ik kon er mooi wandelen door het kleine dorp en er was een pontje naar Aalsmeer, waar ik langs de Uiterweg liep waar allemaal rijke mensen in grote villa’s woonden. Ik stopte een paar keer om in mijn dagboek te schrijven, en te reflecteren op wat ik de afgelopen weken had meegemaakt. Op de markt van Aalsmeer at ik kibbeling.

Want dat had ik inmiddels geleerd: de sleutel tot een positiever zelfbeeld is dat je een realistischer beeld krijgt van hoeveel fijne dingen er in je leven gebeuren. Dat regelmatig bevestigen door je dagboeken terug te lezen en daarop te reflecteren is daar een uitstekende manier voor.

Vier jaar later

Ik ben inmiddels vier jaar verder sinds die eerste reflectiedag en ik doe het nog steeds. Ik heb inmiddels honderden pagina’s aan dagboeken volgeschreven. Na die eerste reflectiedag volgden er nog 25.

Ben ik inmiddels volledig genezen van mijn negatieve zelfbeeld? Helaas niet, maar ik kan zonder schroom zeggen dat ik er veel beter mee kan omgaan en het in het algemeen goed met me gaat.

Dat, en het is ook gewoon leuk om eens in de twee maanden naar een vrij willekeurige plek in Nederland te gaan en er kibbeling te eten.

De beste linkjes

• Oh de ironie: het lettertype uit een bekende anti-piraterij campagne bleek zelf ook gejat. Linus Boman vertelt de geschiedenis van font-piraterij en buigt zich over de vraag of er eigenlijk wel zoiets bestaat.

• Apple-expert John Siracusa schrijft waarom Apple z’n ethos is verloren en er grote dingen zouden moeten veranderen .

• Zoals jullie inmidels wel weten was ik vier weken op vakantie in Zuid-Korea. Ik schreef daarom een vele te lange blogpost met echt alles wat je moet weten als je op vakantie gaat naar het land van de ochtendkalmte .

• Mijn kantoorgenoot Linda gaat een boek schrijven over wat plezier eigenlijk is, en daarvoor heeft ze jouw hulp nodig .

• Eunoia: woorden die niet te vertalen zijn .

• Podcast Search Engine onderzoekt de vraag hoe je minder verslaafd raakt aan je telefoon .

• En Micha Wertheim is van mening dat we überhaupt af moeten van digitale media in het onderwijs .

• NRC Vandaag had een aflevering over hoe games helpen bij het verwerken van rouw .

• John Oliver laat zien hoe Trump en zijn boevenbende de Amerikaanse pers kapot maken .

• Waarom een hoge Amerikaanse adviseur ontslag nam als deel van het bestuur van zowel de National Science Foundation als de Library of Congress (hint: het heeft met Trump te maken).

• Arjan Lubach laat zien wat er aan de hand is met jonge mannen .

• De overheid belooft al dertig jaar dat Schiphol alleen mag groeien als er minder overlast is voor de omwonenden. En NRC laat zien dat de overheid die belofte al dertig jaar breekt omdat alles moet wijken voor de groei van de luchthaven .

• Randomweddingfinder.com vindt websites van mensen die gaan trouwen.

• Speel Uno , maar dan helemaal als een YouTube-filmpje .

• Kun jij zelf een LLM spelen ? (via Lieven )

• Drie dingen die je kunt leren als je kijkt naar hoe OpenAI-topman Sam Altman pasta kookt .

• Sjef van Gaalen adviseert hoeveel Star Wars genoeg is .

De beste gifjes

Zoals altijd weer gecureerd door de beste Chef Kattengifjes van het noorderlijk halfrond: Lotte Belice!

Deze kat moet misschien ook eens op reflectiedag.

Benieuwd of deze kaketoe binnenkort ook begint aan frikandelbroodjes.

En deze kat vertelt mij dat ik deze Circulaire moet afschrijven!

Dat was het!

Ik ben nog steeds bezig met het Circulaire Magazine dat hopelijk ergens deze herfst verschijnt. Ik heb inmiddels een hoop mensen gevonden die bezig zijn met het schrijven van bijdrages. Uiteraard zijn nieuwe bijdrages nog steeds welkom (de deadline voor kopij is 29 juni ).

Ik ben echter nog wel op zoek naar lezersbrieven en lezersdieren . Heeft u een kat/hond/konijn/flamingo die u graag in het magazine wilt terugzien? Stuur me een foto (reply op deze mail) en schrijf er even kort bij hoe het dier heet met een korte biografie.

De volgende Circulaire verschijnt op maandag 9 juni.

Tot dan!